Anasayfa FİT KATEGORİ SAĞLIKLI YAŞAM Oturarak Çalışanlar İçin Öneriler (Bilgisayar ve Sağlık)

Oturarak Çalışanlar İçin Öneriler (Bilgisayar ve Sağlık)

3 Dakikada Okunabilir
0

Oturarak Çalışanlar İçin Öneriler (Bilgisayar ve Sağlık)

Ofiste oturarak çalışma hayatı dışarıdan bakıldığı zaman hayalleri süsleyen bir çalışma şekli olarak gözükebilir. Fakat içerden bakıldığında aslında durum pekte öyle değil. Ayakta çalışan insanların çoğu oturarak çalışma hayalleri kurarken, oturarak çalışanlar ise bir nebzede olsa ayakta çalışmayı diler. Aslında her iki durumunda kendine özgü zorlukları var buradaki sorun süreklilikten kaynaklanıyor.

Bu yazıda oturarak çalışan bir ofis çalışanının hangi durumları yerine getirdiğinde daha sağlıklı çalışabileceğine dair çeşitli bilgilere beraber gözatacağız.

Bilgisayar karşısında doğru oturma pozisyonu için yapmamız gerekenler:

  • Masa yüksekliği 65-70 cm olmalı
  • Koltuğumuz yüksekliği ayarlanabilir, sırtı esnek yüzeyli ergonomik bir koltuk olmalı
  • Omuzlar rahat bırakılmalı
  • Dik oturulmalı ve sırt desteklenmeli
  • Kollar yatay veya biraz yukarıda olmalı
  • Dirsek ve eller düz bir çizgide olmalı
  • Bacakların üst kısmı yatay olmalı
  • Dizler 9 veya 110 derece açıda olmalı
  • Her iki el bileği için destekleyici malzeme kullanmalıyız (Mouse Pad, Klavye Pad)


Göz sağlığımız için yapmamız gerekenler:

  • Bilgisayar kullanmadan önce bir göz muayenesinden geçmeliyiz, herhangi bir bozukluk var ise gözlük ile bunu düzeltmeliyiz
  • Ekrandan 45 ile 75 cm. arası uzaklıkta oturmalıyız
  • Dizüstü bilgisayar kullanıyorsak harici bir klavye kullanarak ekrana olan mesafeyi ayarlamalıyız
  • Ekranın üst kenarı ile göz hizasının aynı seviyede olmasına dikkat etmeliyiz
  • Ekran parlaklığımız %25 civarında kısık olmalı
  • Işık ekrana dik açıyla gelmemeli
  • 15-20 dakikada bir kısa süre gözleri uzağa odaklayarak göz kaslarının dinlenmesini sağlamalıyız

 

Beden sağlığımız için yapmamız gerekenler:

  • 45 dk’da bir mola vererek dolaşmalı ve odayı temiz hava ile doldurmalıyız (Unutmayın bu sizin hakkınız)
  • Yarım saatte bir boyun ve bilek egzersizleri yapmalıyız
  • Haftada en az 3 gün aktif olarak spor yapmalıyız

Tüm bu maddelere uyduğumuzda ofiste sağlıklı şekilde çalışma hayatımızı sürdürebiliriz. Aksi takdirde artan kilolar ve sağlık sorunları ile başbaşayız demektir.


Konuyla ilgili Eleştiri, İtiraz yada bilginiz var ise lütfen aşağıdaki yorum bölümünde paylaşmaktan çekinmeyin!

Daha Fazla Göster /  SAĞLIKLI YAŞAM

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Sağlıklı ve Tok Tutan Kahvaltı Menüsü

Bütün diyetisyenler diyet listelerinde her zaman kahvaltının önemine vurgu yapar. Söyledik…